สุขภาพและความปลอดภัยของทุกคนเป็นเรื่องที่รอไม่ได้
ในวันที่ 7 เมษายนของทุกปี องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้กำหนดให้เป็นวันอนามัยโลก (World Health Day) เป็นสื่อกลางให้ทุกภาคส่วนของสังคม ตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพ เพื่อการมีสุขภาวะที่ดีทั้งกาย จิตใจ และอารมณ์ และเพื่อเน้นย้ำถึง การมีสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากการป้องกัน วันนี้ BDMS Wellness Clinic มี 10 เคล็ดลับสำหรับทุกคน
1. รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักการจานอาหารสุขภาพ ประกอบด้วย ผักและผลไม้หลากหลายสี 50% แป้งไม่ขัดสี 25% จำพวก ข้าวกล้อง ธัญพืช เน้นโปรตีนคุณภาพดีอีก 25% อย่างเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง และโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว เต้าหู้ขาว เทมเป้
- ลดการบริโภคเนื้อแดง (เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ) และเนื้อสัตว์แปรรูป
- หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มันเค็ม
- รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ สะอาด ปลอดภัย อยู่เสมอ
2. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 – 10 แก้ว
การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ และรักษาสมดุลเกลือแร่และการทำงานของร่างกาย
3. นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน
จัดห้องนอนให้มืดสนิท โดยงดการใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้า รบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องความง่วงและหลับสนิทตลอดคืน
4. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
ออกกำลังกายประเภทแอโรบิก เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น ฟุตบอล บาสเกตบอล ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันและทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวท วิดพื้น สควอท อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
5. งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงสูดดมควันบุหรี่จากผู้อื่น
สารนิโคติน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้
6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ ทำให้ระบบประสาททำงานได้ลดลงและยังส่งผลต่อโรคต่าง ๆ ตามมา
7. เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี
ช่วยคัดกรองหาความผิดปกติของร่างกาย ป้องกัน รักษา และลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้อย่างทันท่วงที
8. ฉีดวัคซีนประจำปีให้ครบ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการแพร่ระบาด และลดความรุนแรงของโรค
9. ดูแลสุขอนามัยส่วนตัวให้สะอาดอยู่เสมอ
รักษาความสะอาดอยู่เสมอ หมั่นล้างมือด้วยสบู่ 7 ขั้นตอน ซึ่งสามารถป้องกันการสะสมและแพร่กระจายของเชื้อโรคและแบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้
10. จัดการกับความเครียดและมีความสุขในทุกวัน
หาเวลาผ่อนคลายความเครียดจากชีวิตประจำวัน ด้วยการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ รวมทั้งแบ่งปันเรื่องราวให้กับบุคคลรอบข้างที่เรารักและรักเรา ช่วยสร้างความสุขได้
ข้อมูลจาก (BDMS Wellness Clinic) https://www.bdmswellness.com/knowledge/world-health-day-2023